為一直拖延的任務，找一個小小的第一步。

選擇一個具體到能想像自己正在做的動作。如果還是有壓力，就再拆小一點，先試5分鐘。

什麼樣的步驟比較容易開始？

「處理報告」還需要做許多決定。「打開文件，寫一句草稿」則有明確的動作、對象，以及可以停下來的地方。

1. 簡短寫下你一直拖延的任務。
2. 選一個起始動作，例如打開、撿起、寫下或放好。
3. 把範圍縮小到現在做得到的程度。

不必先有完整計畫

第一步只是準備也沒關係。打開資料或寫下一個問題，都可能讓接下來的方向更清楚。5分鐘後再決定要不要繼續。

用在自己的任務上

本頁範例事先寫好，不使用AI。在iOS應用程式輸入個人任務時，內容會傳送給AI供應商，以產生適合該任務的建議。

讓開始變得容易，隨時帶著走。

iOS版Just Start提供針對任務的AI建議、短時間專注，以及可自行選用的支持功能。

你可以直接在這裡用瀏覽器使用這些工具。應用程式的最新資訊請參閱 App Store 頁面。